«Еще 5 минут...» — самое опасное предложение на свете!
Чтобы высыпаться:
1. Убирайте гаджеты за час до сна: синий свет от экранов — главный враг мелатонина (гормона сна).
2. Примите тёплый душ, выпейте чашку травяного чая.
3. Проветривайте спальню и закрывайте плотно шторы.
4. Старайтесь ложиться примерно в одно и то же время.
Чтобы легко просыпаться:
1. Утренний свет — естественный будильник, он будит мягко, но эффективно.
2. Пейте стакан тёплой воды после пробуждения. Это запускает метаболизм и помогает организму проснуться.
3. Придумайте на утро небольшое приятное дело, которое ждёшь: чашечка кофе, зарядка или интересный подкаст. Это мотивирует встать.
